บำบัด OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? $$

[Beer625]

 ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon



"เช็กประตูแล้ว แต่ว่าทำไมจำต้องกลับไปเช็กอีก?"

"ล้างมือไปแล้ว แต่ยังมีความรู้สึกว่าสะอาดไม่เพียงพอ"

"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆทั้งๆที่ไม่ต้องการคิด"

พฤติกรรมหรือความคิดพวกนี้เป็นสิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยบางทีอาจเคยเจอในชีวิตประจำวัน ก็เลยก่อให้เกิดคำถามว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?

OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวะทางสุขภาพด้านจิตที่เกี่ยวพันกับความคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นบ่อยๆและไม่อยากที่จะให้กำเนิด รวมถึงความประพฤติปฏิบัติหรือพฤติกรรมบางอย่างที่มีความรู้สึกว่าจะต้องทำอีกครั้งเพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวลหรือความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ

การถูกใจความสะอาด การสำรวจหลายคราว หรือการคิดเรื่องเดิมเป็นประจำไม่ได้แปลว่าเป็น OCD เสมอนะ

การวัด OCD จำเป็นจะต้องพินิจพิเคราะห์หลายองค์ประกอบ ทั้งรูปแบบของความคิดและก็ความประพฤติ ระยะเวลา ความทุกข์ใจที่เกิดขึ้น และผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ด้วยเหตุผลดังกล่าวบทความนี้จึงมิได้มีเป้าหมายให้นักอ่านนำอาการไปประเมินหรือตัดสินตัวเองว่าเป็น OCD แม้กระนั้นอยากได้ช่วยให้เข้าใจภาวะนี้มากเพิ่มขึ้น รวมทั้งทราบว่าเมื่อไรควรขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความชำนาญ

Obsessions คืออะไร?

Obsessions คือความนึกคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นซ้ำๆและก็ยากที่จะควบคุม ถึงแม้เจ้าตัวอาจไม่ต้องการให้เกิดไอเดียพวกนั้นก็ตาม

ดังเช่นว่า

- วิตกกังวลว่าตนเองอาจจะก่อให้บุคคลอื่นมีอันตราย
- กลัวการปนเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยซ้ำๆว่าตนเองทำอะไรบางอย่างไม่ถูกหรือไม่
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ได้อยากต้องการเกิดขึ้นในหัว
- ต้องการที่จะให้อะไรบางอย่างอยู่ในแบบอย่างที่ "ถูก" หรือสมบูรณ์แบบ



ความนึกคิดเหล่านี้อาจจะทำให้กำเนิดความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกผิด หรือความไม่ค่อยสบายใจเป็นอย่างมาก

Compulsions คืออะไร?

Compulsions เป็นความประพฤติหรือพฤติกรรมด้านจิตที่บุคคลมีความรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำซ้ำ เพื่อตอบสนองต่อความคิดหรือความรู้สึกบางสิ่งบางอย่าง หรือเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น

Compulsion ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นความประพฤติปฏิบัติที่บุคคลอื่นมองเห็นเสมอไป บางคนอาจมี Mental Compulsions หรือการทำบางสิ่งบ่อยๆด้านในความคิด ได้แก่ ท่องคำในใจ นับ หรือทบทวนความทรงจำบ่อยๆ

OCD มิได้ซึ่งก็คือเพียง "เป็นคนถูกใจความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก" บำบัด OCD แต่ว่าเป็นรูปแบบของความคิดและก็พฤติกรรมซึ่งสามารถนำมาซึ่งความทุกข์ทรมานแล้วก็รบกวนชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการหรือสัญญาณที่ควรสังเกต

OCD สามารถแสดงออกได้หลายแบบอย่าง และก็แต่ละคนอาจมีเนื้อหาของความคิดหรือความประพฤติที่แตกต่าง

ความนึกคิดหรือความกลุ้มอกกลุ้มใจที่เกิดซ้ำ
บางคนอาจมีความนึกคิดที่เข้ามาในหัวบ่อยๆแม้ว่าจะอุตสาหะหยุดคิด แต่ก็กลับมาอีกความนึกคิดกลุ่มนี้อาจเป็นเรื่องที่เจ้าตัวไม่อยากคิด แล้วก็บางโอกาสบางทีอาจขัดกับความเชื่อหรือค่านิยมของตนเอง ก็เลยทำให้มีความรู้สึกกลัว เกลียดชัง รู้สึกไม่ถูก ไหมเพลิดเพลินใจ

ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา มิได้แสดงว่าเราอยากได้ทำสิ่งนั้นจริงๆ
เนื่องจากว่ามันเป็นเพียงความนึกคิด และพวกเราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือทำหรือไม่

ดูแลตนเองเบื้องต้นเมื่อมีความคิดหรือความประพฤติปฏิบัติบ่อยๆ
การดูแลตนเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการรับมือ แต่ไม่สมควรใช้แทนการคาดการณ์หรือการดูแลและรักษาจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ  OCD คืออะไร  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการเริ่มรบกวนชีวิต

สิ่งที่บางทีอาจช่วยได้ในเบื้องต้นคือการสังเกตตัวเองโดย โดยทดลองบันทึกสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้

"ความคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"

"ในช่วงเวลานั้นฉันทำอะไรเพื่อตนเองรู้สึกดีขึ้น?"

"ความประพฤตินั้นช่วยได้เพียงชั่วคราวหรือไม่?"

ข้อมูลกลุ่มนี้สามารถใช้ประโยชน์สำหรับในการพูดคุย โรคย้ำคิดย้ำทำ   หารืออาการกับผู้ชำนาญได้ และช่วยทำให้เห็นรูปแบบของปัญหา ยิ่งกว่านั้น การนอนให้เพียงพอ ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ บริหารร่างกายตามความเหมาะสม และก็จัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพโดยรวม หากแม้สิ่งพวกนี้จะมิได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม

⚠️อย่าคาดการณ์ด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กแบบทดสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบข้างเพื่อให้มั่นใจ ด้วยเหตุว่าในบางคนความประพฤติสืบหาความเชื่อมั่นและมั่นใจซ้ำๆอาจแปลงเป็นส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกกังวลใจได้

สิ่งจำเป็นกว่าการนับปริมาณครั้ง คือวิธีการทำความเข้าใจว่าเกิดแนวคิดหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีพฤติกรรมอะไรตามมา การกระทำนั้นมีบทบาทยังไง รวมทั้งทั้งผองกำลังสร้างความทุกข์ใจหรือก่อกวนชีวิตแค่ไหน

ถ้าหากคุณมีความรู้สึกว่าความนึกคิดหรือการกระทำที่ถูกกล่าวมาแล้วเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ หรือทำให้ต้องเลี่ยงสิ่งต่างๆการ นัดหมายพูดคุยกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ โรคย้ำคิดย้ำทำ   ด้านสุขภาพจิต จะช่วยทำให้ได้รับการประเมินอย่างเป็นระบบ รวมทั้งสามารถด้วยกันวางแผนจัดแจงและรับมือที่เหมาะสมกับคุณได้

⚠️ หากยังไม่แน่ใจในอาการที่เป็นอยู่ ควรจะทำนัดพบขอคำแนะนำผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อได้รับข้อเสนอแนะเเละกระบวนการต่อกรอย่างเหมาะควร



สอบถามและอ่านรายละเอียด OCD คืออะไร  ได้ตามนี้ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd