บำบัด OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม?

[www.SeoNo1.co.th]

 ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon



"เช็กประตูแล้ว แม้กระนั้นเพราะอะไรต้องกลับไปเช็กอีก?"

"ล้างมือไปแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าสะอาดไม่พอ"

"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆทั้งๆที่ไม่ต้องการที่จะอยากคิด"

การกระทำหรือความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยอาจเคยเจอในชีวิตประจำวัน จึงนำมาซึ่งปริศนาว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?

OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวะทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่เกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นบ่อยๆและไม่ต้องการให้เกิด รวมทั้งความประพฤติปฏิบัติหรือความประพฤติอะไรบางอย่างที่มีความคิดว่าจะต้องทำใหม่เพื่อลดความวิตกกังวลหรือความรู้สึกกังวลใจ

การถูกใจความสะอาด การตรวจทานบ่อย หรือการคิดเรื่องเดิมเสมอๆไม่ได้หมายความว่าเป็น OCD เสมอนะ

การคาดคะเน OCD จำเป็นที่จะต้องพิเคราะห์หลายส่วนประกอบ อีกทั้งรูปแบบของความนึกคิดแล้วก็พฤติกรรม ช่วงเวลา ความทุกข์ที่เกิดขึ้น รวมทั้งผลพวงต่อการใช้ชีวิต ด้วยเหตุนั้นบทความนี้จึงมิได้มีเป้าประสงค์ให้คนอ่านนำอาการไปประเมินหรือตัดสินตนเองว่าเป็น OCD แต่ว่าอยากช่วยทำให้เข้าใจภาวะนี้มากเพิ่มขึ้น และก็ทราบดีว่าเมื่อไหร่ควรอ้อนวอนจากผู้ที่มีความชำนาญ

Obsessions เป็นอย่างไร?

Obsessions คือความนึกคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นซ้ำๆและก็ยากที่จะควบคุม แม้เจ้าตัวอาจไม่ต้องการให้เกิดแนวคิดพวกนั้นก็ตาม

เช่น

- กลุ้มอกกลุ้มใจว่าตัวเองอาจจะเป็นผลให้คนอื่นๆเกิดอันตราย
- กลัวการแปดเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยบ่อยๆว่าตนเองทำบางสิ่งบางอย่างไม่ถูกไหม
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่อยากเกิดขึ้นในหัว
- ต้องการที่จะให้บางสิ่งอยู่ในแบบที่ "ถูก" หรือเพอร์เฟ็ค



ความนึกคิดพวกนี้อาจทำให้เกิดความหนักใจ ความหวาดกลัว ความรู้สึกว่าตัวเองผิด หรือความกลุ้มใจอย่างยิ่ง

Compulsions เป็นยังไง?

Compulsions คือการกระทำหรือความประพฤติปฏิบัติทางจิตใจที่บุคคลคิดว่าจะต้องทำอีกครั้ง เพื่อตอบสนองต่อความนึกคิดหรือความรู้สึกบางสิ่ง หรือเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น

Compulsion ไม่จำเป็นที่ต้องเป็นความประพฤติปฏิบัติที่บุคคลอื่นแลเห็นเสมอไป บางบุคคลอาจมี Mental Compulsions หรือการทำบางอย่างบ่อยๆด้านในความนึกคิด อาทิเช่น ท่องคำในใจ นับ หรือทวนความจำซ้ำๆ

OCD มิได้หมายถึงเพียง "เป็นคนถูกใจความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก" โรคย้ำคิดย้ำทำ   แต่ว่าเป็นลักษณะของความคิดรวมทั้งความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถก่อให้เกิดความทุกข์ใจและก็ก่อกวนชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการหรือสัญญาณที่ควรสังเกต

OCD สามารถแสดงออกได้หลายต้นแบบ และก็แต่ละคนอาจมีรายละเอียดของความคิดหรือการกระทำที่ต่างกัน

ความนึกคิดหรือความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดซ้ำ
บางคนอาจมีความคิดที่เข้ามาในหัวซ้ำๆแม้จะมานะหยุดคิด แม้กระนั้นก็กลับมาอีกความคิดเหล่านี้บางทีอาจเกิดเรื่องที่เจ้าตัวไม่ต้องการคิด แล้วก็บางโอกาสบางทีอาจขัดกับความเชื่อถือหรือความนิยมของตน ก็เลยทำให้เกิดความรู้สึกกลัว ไม่ชอบ รู้สึกผิด หรือเปล่าเพลิดเพลินใจ

ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา ไม่ได้มีความหมายว่าเราอยากได้ทำสิ่งนั้นจริงๆ
ด้วยเหตุว่ามันเป็นเพียงความนึกคิด และก็พวกเราสามารถเลือกได้ว่าต้องการจะลงมือทำหรือไม่

ดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อมีความคิดหรือความประพฤติบ่อยๆ
การดูแลตนเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการจัดการ แม้กระนั้นไม่สมควรใช้แทนการวัดหรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ  บำบัด OCD  โดยเฉพาะเมื่ออาการเริ่มก่อกวนชีวิต

สิ่งที่อาจช่วยได้ในพื้นฐานเป็นการสังเกตตัวเองโดย โดยลองบันทึกสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้

"ความนึกคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"

"ขณะนั้นฉันทำอะไรเพื่อตัวเองกระปรี้กระเปร่าขึ้น?"

"ความประพฤติปฏิบัตินั้นช่วยได้เพียงชั่วครั้งคราวหรือเปล่า?"

ข้อมูลเหล่านี้สามารถใช้ประโยชน์สำหรับการคุย  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   หารืออาการกับผู้เชี่ยวชาญได้ แล้วก็ช่วยทำให้เห็นลักษณะของปัญหา นอกเหนือจากนั้น การนอนให้พอเพียง ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม และจัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลรักษาสุขภาพโดยรวม แม้สิ่งกลุ่มนี้จะไม่ได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม

⚠️อย่าคาดการณ์ด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กข้อสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบข้างเพื่อให้เชื่อมั่น เนื่องจากในบางบุคคลพฤติกรรมค้นหาความมั่นใจซ้ำๆบางทีอาจเปลี่ยนเป็นส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจได้

สิ่งสำคัญกว่าการนับปริมาณครั้ง เป็นการทำความรู้ความเข้าใจว่าเกิดไอเดียหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีพฤติกรรมอะไรตามมา พฤติกรรมนั้นมีบทบาทอย่างไร และก็ทั้งหมดทั้งปวงกำลังสร้างความทุกข์หรือรบกวนชีวิตมากแค่ไหน

ถ้าหากคุณมีความรู้สึกว่าความนึกคิดหรือการกระทำที่ถูกกล่าวมาแล้วเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ หรือทำให้จำเป็นต้องหลบหลีกสิ่งต่างๆการ นัดหมายคุยกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ  อาการ OCD  ด้านของสุขภาพจิต จะช่วยทำให้ได้รับการประมาณอย่างมีระบบ และสามารถร่วมกันวางแผนจัดแจงและรับมือที่เหมาะสมกับคุณได้

⚠️ แม้ไม่มั่นใจในอาการที่เป็นอยู่ ควรทำนัดพบปรึกษาผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ เพื่อได้รับคำแนะนำเเละขั้นตอนการรับมืออย่างเหมาะควร



ติดต่อและอ่านรายละเอียด โรคย้ำคิดย้ำทำ   ได้จาก >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd